Цели
Повышаем стабильность и расширяем диапазон позиций в положении head-down, изучая различные позиции ног.

Техника выполнения
Убедитесь, что движетесь лицом перпендикулярно к линии выброски после отделения. Как можно чаше визируйте высоту; помните, находясь в вертикальном положении, потеря высоты происходит очень быстро.

Независимо от позиции ног, вы должны принять верхней частью тела, следующую позицию:

• Удерживайте позвоночник прямым.
• Держите голову на одной линии с позвоночником. Падайте на макушке, а не на лбу. (Чтобы облегчить эту задачу, смотреть прямо на горизонт.)
• Расслабьте плечи, не прижимая их к ушам.
• Не выпячивайте грудь вперед.
• Раздвиньте ноги в стороны и слегка сожмите ягодицы.
• Держите локти в нескольких дюймах от туловища.
• Всегда держите руки впереди себя и ниже грудной перемычки.

Позиции ног

 1. Daffy: Позиция в которой одна нога расположена впереди вашего тела и согнута в колене на 90 градусов. Друга нога находится позади вашего тела, и согнуть в колене на 45 градусов. Обратите внимание, чтобы удерживать ваши бедра в положении не шире ваших плеч. Практикуя данную позицию, чередуйте ноги местами – ваша задача овладеть этой позицией в независимости от того какая из ног впереди, какая позади вас.

2. Shelf: Согните обе ноги в коленях на 90 градусов и нажмите пятками на поток, потянув носки на себя. Держите колени примерно на ширине плеч.

3. Straddle: Вытяните ноги прямо, а колени разведите шире, чем ширина плеч. Вытяните носки ног вперед.

Советы
Не пытайтесь опереться о поток ладонями. Это может привести к тому, что вы прижмете локти к туловищу и начнете сутулится, что поставит под угрозу стабильность. Сфокусируйтесь на том, чтобы ваши пальцы были расслаблены, и вы чувствуете поток внешней стороной ваших рук и предплечий. Для всех трех позиций ног, удерживайте руки впереди туловища, это будет способствовать более стабильному положению тела.